Diet Sehat Alami ala dr Oz

Resep menu diet ini terbagi menjadi beberapa bagian yaitu:

  1. Pada minggu 1 sampai minggu ke 3 maka kita harus diet dengan pola makan diet rendah karbohidrat.
  2. Pada minggu ke 4 pola makan dietnya kita ubah lagi menjadi pola makan diet karbohidrat normal.

Setelah pembagian dua pola makan diet tadi, saya akan membaginya lagi menjadi beberapa bagian berdasarkan waktu atau intensitas seperti makan diet pagi, makan diet siang, makan sore, dan makan malam.

 

1. MINGGU KE 1-3 : Pola Makan Diet Karbohidrat Rendah

Resep Makan diet Pagi :

  • 1 telur rebus atau bisa juga omelet telur yang dipadukan dengan gandum atau oatmeal sebanyak 1 mangkuk.
  • Untuk minumannya 1 gelas susu yang tinggi protein tapi yang low fat dan gula.
  • Anda bisa selingi dengan makan cemilan pada pagi hari dengan 2 sampai 3 tahu/ tempe, untuk buahnya cukup 1 buah apel atau jeruk saja.

 

Resep Makan Diet Siang :

  • nasi merah atau dengan porsi cukup 9 sendok makan saja.
  • Untuk lauknya yaitu 150 gram daging ayam, atau kalau tidak suka bisa diganti dengan daging sapi atau daging ikan yang semuanya tentu harus tanpa lemak.
  • Jangan lupa kasih sayuran juga cukup dengan setengah mangkuk saja.

 

Cemilan Sore : 

Pada sore hari di minggu ke 1 sampai ke 3 ini tidak ada makan sore, namun penggantinya cukup cemilan sore saja ddengan memakan

  • 1 potong daging panggang atau ikan. Jika anda tidak suka 1- 2 tahu tempe juga oke juga tuh.

 

Resep Makan Diet Malam : Untuk makan malamnya resep menu diet selanjutnya adalah

  • 200 gr dada ayam atau ikan bisa juga diganti dengan daging sapi yang tanpa lemak jika anda tidak suka namun dengan porsi tetap yaitu hanya 200 gram saja.
  • Nah untuk cemilannya pada malam hari anda bisa meminum susu tinggi protein (whey protein) namun tetap low fat dan gula.

 

 

2. MINGGU KE 4 : Pola Makan Diet Normal Karbohidrat

 

Resep Makan Diet Pagi :

  • 1 omelet telur bisa juga telur rebus,
  • 2 roti gandum atau 1 mangkuk oatmeal dan tambahkan susu tinggi protein yang rendah lemak dan rendah gula.
  • Untuk cemilannya 3 potong tempe saja atau tahu sertakan juga makan 1 buah apel atu jeruk.

Resep Makan Diet Siang :

  • Nasi merah atau nasi cokelat sebanyak 16 sendok makan dengan
  • Dada ayam sebanyak 150 gram saja.
  • Jangan lupa sayuran, karena sayuran hijau sangat banyak manfaatnya terutama bagi anda yang sering sembelit.
  • Untuk cemilan siang hari tidak ada, kan pada makan siang sudah makan makanan berat.

Cemilan Diet Sore Hari :

1 potong roti gandum dan 1/2 mangkuk oatmel saja sudah cukup untuk diet cepat.

 

Resep Makan Diet Malam :

Pada saat makan malam  sebaiknya anda atur agar anda menyantap makan malam 2 jam sebelum anda tidur. Hal ini untuk menghindari terjadinya naiknya asam lambung akibat makan langsung tidur. Resep menu makanan yang sebaiknya anda hidangkan pada saat malam hari adalah

  • Daging ayam, atau ikan bisa juga daging sapi non lemak sebanyak 100 gram saja.
  • Untuk nasinya gunakan nasi merah dengan porsi sebanyak 8 sampai 9 sendok makan saja.
  • Cemilan malamnya anda cukup minum susu dengan protein tinggi yang rendah lemak dan rendah gula, serta 1 buah apel atau jeruk.

Fruit Yogurt Smoothies

blend fruit yogurt

 

 

 

 

 

 

 

 

Bahan:

  • 2 cangkir Plain Yogurt
  • 2 cankir potongan buah sesuai selera
  • vanila cair essence

 

Cara membuat:

  1. Masukkan dua cangkir yogurt dan dua cangkir 3 buah kesukaanmu,
  2. Tambahkan 1-2 tetes vanilla essence,
  3. blend hingga lembut.

 

Ini bisa kamu konsumsi sebagai sarapan karena buah-buahan mengandung vitamin , mineral , antioksidan dan serat yang semuanya penting untuk bisa  menurunkan berat badan dengan sehat .

Salmon Saos Nanas

Salmon Saos Nanas 1

 

 

 

 

 

 

Bahan:

  • 3 siung bawang putih dihaluskan
  • 2 ruas jahe digeprak atau dihaluskan
  • Cabe rawit sesuai selera
  • 2 sdm kecap manis
  • ½ sdt saus tiram
  • Ikan salmon filet dicuci kemudian dilumuri  dengan 2 sdm kecap asin dan air perasan jeruk nipis untuk menghilangkan amisnya. Diamkan selama 20 menit.
  • Buah nanas, potong dan haluskan
  • Margarin
  • Gula putih dan garam
Cara Membuat:
  1. Buatlah bumbu dari bawang putih, jahe, kecap manis, dan saus tiram dengan cara mencampurkannya.
  2. Ambil ikan salmon dan panggang hingga matang, kemudian lumuri bumbu hingga rata. Panggang lagi.
  3. Jika sudah matang, olesi menggunakan minyak goreng.
  4. Buatlah sausnya dengan cara mencampurkan nanas yang telah halus, cabe rawit (pedasnya sesuai selera), gula, dan garam serta perasan jeruk nipis.
  5. Sajikan dengan cara meletakkan salmon panggang di atas piring saji lalu disiram dengan saus tersebut.
Anda bisa membuat saus dengan potongan nanas, jadi tidak perlu dihaluskan. Sehingga warnanya akan semakin membuat Anda tergugah.

Berry Soya Shake

Bery soya

 

 

 

 

 

 

 

Bahan:

  • 2 cangkir buah berry
  • 1/2 cangkir susu low fat atau plain
  • 1 cangkir susu kedelei
  • vanilla essence

 

Cara Membuat:

  1.  Campurkan dua cangkir ragam buah berry (atau gunakan strawberry saja juga boleh) dengan setengah cangkir susu low fat dan secangkir susu kedelai.
  2. Tambahkan 1-2 tetes vanila essence dan blend dengan es batu atau air dingin.

 

Minuman satu ini cocok dijadikan minu mansore hari, karena rasanya yang manis dan segar menyatu lezat dengan kandungan vitamin c dan serat serta protein tinggi yang saangat baik dan bisa untuk menurunkan berat badan.

Omelet Brokoli

Omelet Brokoli

Bahan:

  • Satu cangkir brokoli hijau, potong-potong kecil, matangkan dengan air hangat
  • 2 butir telur, kocok
  • Garam secukupnya
  • 2 roti gandum panggang

 

Cara memasak:

  1. Kocok telur dan masukkan garam agar berasa, jika mau Anda juga bisa menyiapkan bawang merah dan bawang putih untuk membuatnya lebih lezat.
  2. Masukkan brokoli yang telah dipotong kecil-kecil dan matang ke dalamnya
  3. Panaskan wajan atau pan, tuangkan minyak atau gunakan margarine sedikit saja.
  4. Tuangkan adonan ke dalamnya, lalu angkat saat sudah matang kedua sisi.
  5. Sajikan bersama roti gandum. Siap disantap


Categories
Calendar
May 2015
S M T W T F S
« Apr    
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31