Makanan Pemberi Efek Kenyang Lebih Lama

Pernahkah Anda merasa lapar kembali, padahal baru beberapa jam yang lalu menghabiskan sarapan? Akhirnya Anda pun menjadi salah satu korban yang makan snack yang tinggi akan kalori, gula dan garam, sehingga tentu saja berakibat pada naiknya berat badan. Berikut ini adalah beberapa makanan yang dapat menekan akan rasa lapar, asalkan kamu memilih jenis makanan yang tepat. Cobalah makanan-makanan berikut ini:

1. TELUR

                Menurut penelitian dari Pennington Biomedical Research  Center, individu yang overweightyang mengkonsumsi telur pada waktu sarapan, membutuhkan waktu yang lama untuk merasa lapar. Telur mempunyai kombinasi yang sempurna akan protein dan lemak.

2. AVOKAD

                Daging dari avocado yang tebal dan creamy bukan hanya kaya akan rasa, tapi juga tinggi akan serat dan lemak yang sehat untuk jantung. Makanan yang kaya akan serat dan lemak akan membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna. Namun perlu diingat avokad juga tinggi akan kalori, ingatlah untuk mengkonsumsi akan setengah dari buah (140 kalori) setiap kali kamu mengkonsumsi buah avokad.

3. BIJI-BIJIAN

                Biji-bijian, kacang-kacangan kaya akan protein, karbohidrat kompleks dan lemak yang baik. Makanan jenis ini juga  mempunyai efek mengontrol akan gula darah. Gula darah yang seimbang artinya rasa kenyang yang bertahan lama.

4. CABE

                Penelitian membuktikan individ u yang makan dengan menambah setengah sendok the cabe pada makanannya akan makan beberapa kalori lebih kurang pada makanan berikutnya.

5. AIR

                Air adalah elemenpenting untuk memelihara organ-organ tubuh, persendian, jaringan (kulit) dan system pencernaan untuk berfungsi dengan baik. Namun efek lain adalah air dapat menekan akan rasa lapar, apabila minum 2 gelas beberapa saat sebelum makan.

*Informasi dalam situs ini tidak ditujukan sebagai saran medis, dan tidak boleh digunakan sebagai pengganti konsultasi dengan tenaga kesehatan yang berkualifikasi/kompeten yang memahami kebutuh medis Anda secara individual.

Sayur dan Buah-buahan baik untuk diet

Sesungguhnya ada pilihan minuman  sehat serta Anda tidak butuh keluar banyak uang. Cukup siapkan sayur serta buah seperti berikut yang akan disampaikan, serta rajin-rajinlah mengolahnya jadi juice serta minum sehari-hari. Nutrisi optimal Anda peroleh, berat badan juga dapat turun.

1. Mentimun
Menurut Lori Kenyon-Farley, penulis buku ” The Jus Cleanse Reset Diet “, mentimun dapat membikin badan fresh dan segar dalam waktu relatif cepat lantaran kandungan airnya yang tinggi. Mentimun juga berfungsi sebagai diuretik alami, yang dapat membuat Anda buang air kecil semakin banyak serta menolong buang toksin dan bahkan tentu saja lemak dengan cara penting. Anda dapat minum jus mentimun dengan perasan lemon supaya lebih fresh.

2. Selada
Jemu dengan makan daun selada? Olah saja jadi minuman fresh. Tentukan daun selada yang warnanya gelap. Semakin gelap warnanya semakin tinggi kandungan nutrisi serta klorofilnya. Daun ini bikin Anda tambah energi serta terasa kenyang. Jus sayuran ini untuk menurunkan berat badan juga efektif.

3. Semangka
Jus buah untuk menurunkan berat badan selanjutnya yaitu buah semangka. Saat sebelum olahraga minumlah juice semangka. Menurut riset yang dipublikasi dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry, asam amino yang ada di semangka bisa mengurangi nyeri otot pada beberapa atlet. Karenanya, supaya latihan Anda merasa tambah nyaman serta efisien, minumlah dahulu satu gelas juice semangka saat sebelum berolahraga.

4. Wortel
Jus wortel kaya anti-oksidan serta phytochemicals, yang dapat menolong menstabilkan kandungan gula darah. Waktu nampak hasrat mau konsumsi makanan manis, seperti donut, es cream atau cokelat, selekasnya minum juice wortel. Trick ini dapat menolong meredam hasrat memakan makanan manis. Ingatlah, buat jus wortel tanpa gula serta tidak perlu disaring lantaran hal ini bakal membuat Anda kenyang.

 

Menu Salad Malam

salad buah

Bahan untuk bumbu;

  • Mayonaise
  • Merica bubuk
  • Saus tomat
  • Air perasan jeruk nipis
  • Susu kental manis sedikit saja (optional)

Sayuran;

Sayuran segar yang perlu dipotong kotak atau memanjang adalah: mentimun, daun selada (dipotong besar), paprika, wortel, tomat, dan sayuran yang Anda sukai. Diamkan.

Cara membuat bumbu;

  1. Blender mayonaise, saus tomat, merica bubuk, dan air perasan jeruk, juga susu kental manis  hingga halus.
  2. Setelah halus, diamkan dalam lemari es beberapa saat agar lebih lezat.
  3. Siapkan sayuran yang telah dipotong dalam mangkuk lalu siram dengan saus yang didiamkan dalam lemari es.

Menu diet sehat rendah kalori

 

Diet sehat rendah kalori merupakan cara diet sehat yang paling banyak dianjurkan oleh ahli gizi dan dokter spesialis gizi. Cara diet ini mengutamakan pengaturan jumlah kalori yang masuk dengan tetap memperhatikan asupan gizi seimbang untuk tubuh. Kelengkapan gizi yang diperhatikan dalam tips diet sehat ini adalah karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral yang harus ada setiap harinya. Dengan mengurangi asupan kalori saja, maka tidak ada kalori yang akan tersimpan dalam tubuh sebagai lemak. Sehingga tubuh langsing tanpa lemak pun cepat tercapai.
Kebutuhan kalori tiap orang berbeda-beda tergantung tinggi badan, berat badan, usia, jenis kelamin, kondisi kehamilan apabila sedang hamil dan kegiatan atau aktifitas harian yang dijalankan. Jika setiap hari kebutuhan kalori diperkirakan sebesar 1500 dan kalori yang diasup melebihi 1500, maka kelebihan kalori tersebut akan dirubah tubuh menjadi lemak yang merupakan penyebab kegemukan. Sebaliknya program diet ini menyarankan untuk mengurangi 250-500 kalori perhari, dengan tetap mengacu asupan gizi terbaik agar proses menurunkan berat badan tidak mengganggu kesehatan.Menu Makanan Diet Sehat Rendah Kalori
Menu makanan diet sehari-hari disesuaikan dengan memilih makanan berkalori rendah. Misalnya untuk konsumsi nasi cukup segengam tangan saja. Selain itu, tidak dianjurkan makan makanan yang berkalori tinggi seperti gorengan, makanan siap saji dan makanan yang manis-manis. Menu diet sehat pagi sebaiknya pilih makanan yang berkalori rendah dan berserat tinggi. Menu diet sehat siang, pilih makanan yang lengkap gizinya dan berkalori tinggi untuk aktifitas harian. Sedangkan untuk menu diet sehat malam sebaiknya mengonsumsi makanan berkalori rendah. Sebagai selingan, pilih buah-buahan yang tidak menghasilkan kalori tinggi.Sumber diet karbohidrat sebaiknya dipilih dari makanan berserat tinggi seperti, nasi merah (beras merah), roti gandum dan oatmeal. Protein dipilih dari sumber protein yang berprotein tinggi tetapi rendah lemak seperti dada ayam, ikan tuna dan daging tanpa lemak.
Untuk protein nabati pilih tahu, tempe dan kacang-kacangan. Sumber lemak yang berasal dari minyak goreng, mentega/ margarine disarankan agar dikurangi pemakaiaannya. Kemudian pilih susu non fat sebagai penyeimbang gizinya.Sementara untuk sumber vitamin dan mineral bisa diambil dari sayur-sayuran dan buah-buahan seperti brokoli, wortel, buncis, sawi dan pokcay. Vitamin dan serat diperoleh dari buah-buahan rendah kalori seperti apel, pir, pepaya, tomat dan belimbing. Tidak dianjurkan makan jenis buah yang mengandung kalori tinggi seperti mangga , pisang dan jambu. Lalu cukupi kebutuhan mineral tubuh dengan banyak minum air putih minimal 8 gelas sehari.Yang tak kalah penting menurut dr. diani Andrian, SpGK, dokter spesialis gizi klinik dari RS Pusat Pertamina yang saya kutip dari Tabloid Info Kecantikan, bahwa untuk mendapatkan berat badan ideal hal pertama yang harus diperhatikan adalah memiliki waktu makan yang teratur. Meningkatkan konsumsi sayur paling tidak sebayak tiga porsi sehari, kemudian konsumsi buah diet segar empat porsi sehari serta memilih snack rendah kalori seperti pie buah atau crackers.

Dengan melaksanakan program diet sehat rendah kalori diatas dan dengan diimbangi gizi yang baik, maka diperkirakan dalam seminggu berat badan bisa turun 0,5-1 kg per minggu atau 2-4 kg per bulan. Penurunan berat badan ini tidak dianjurkan sampai melebihi 5 kg per bulan. Pasalnya, jika turunnya terlalu cepat maka akan berakibat buruk bagi tubuh, indikasi awalnya seperti lemas.

Program penurunan berat badan juga belum tentu menyentuh lemak yang ada dalam tubuh. Bisa jadi penurunan berat badan hanya diakibatkan oleh penurunan cairan yang ada dalam tubuh saja sehingga keinginan menjadi langsing dan energik hanya sebuah bayangan semu. Untuk itu dengan mengatur dan memilih jenis makanan yang tepat maka tidak akan ada kalori berlebih yang akan menjadi lemak sehingga tubuh sehat dan langsing pun dapat tercapai dengan sempurna.

Diet Sehat Alami ala dr Oz

Resep menu diet ini terbagi menjadi beberapa bagian yaitu:

  1. Pada minggu 1 sampai minggu ke 3 maka kita harus diet dengan pola makan diet rendah karbohidrat.
  2. Pada minggu ke 4 pola makan dietnya kita ubah lagi menjadi pola makan diet karbohidrat normal.

Setelah pembagian dua pola makan diet tadi, saya akan membaginya lagi menjadi beberapa bagian berdasarkan waktu atau intensitas seperti makan diet pagi, makan diet siang, makan sore, dan makan malam.

 

1. MINGGU KE 1-3 : Pola Makan Diet Karbohidrat Rendah

Resep Makan diet Pagi :

  • 1 telur rebus atau bisa juga omelet telur yang dipadukan dengan gandum atau oatmeal sebanyak 1 mangkuk.
  • Untuk minumannya 1 gelas susu yang tinggi protein tapi yang low fat dan gula.
  • Anda bisa selingi dengan makan cemilan pada pagi hari dengan 2 sampai 3 tahu/ tempe, untuk buahnya cukup 1 buah apel atau jeruk saja.

 

Resep Makan Diet Siang :

  • nasi merah atau dengan porsi cukup 9 sendok makan saja.
  • Untuk lauknya yaitu 150 gram daging ayam, atau kalau tidak suka bisa diganti dengan daging sapi atau daging ikan yang semuanya tentu harus tanpa lemak.
  • Jangan lupa kasih sayuran juga cukup dengan setengah mangkuk saja.

 

Cemilan Sore : 

Pada sore hari di minggu ke 1 sampai ke 3 ini tidak ada makan sore, namun penggantinya cukup cemilan sore saja ddengan memakan

  • 1 potong daging panggang atau ikan. Jika anda tidak suka 1- 2 tahu tempe juga oke juga tuh.

 

Resep Makan Diet Malam : Untuk makan malamnya resep menu diet selanjutnya adalah

  • 200 gr dada ayam atau ikan bisa juga diganti dengan daging sapi yang tanpa lemak jika anda tidak suka namun dengan porsi tetap yaitu hanya 200 gram saja.
  • Nah untuk cemilannya pada malam hari anda bisa meminum susu tinggi protein (whey protein) namun tetap low fat dan gula.

 

 

2. MINGGU KE 4 : Pola Makan Diet Normal Karbohidrat

 

Resep Makan Diet Pagi :

  • 1 omelet telur bisa juga telur rebus,
  • 2 roti gandum atau 1 mangkuk oatmeal dan tambahkan susu tinggi protein yang rendah lemak dan rendah gula.
  • Untuk cemilannya 3 potong tempe saja atau tahu sertakan juga makan 1 buah apel atu jeruk.

Resep Makan Diet Siang :

  • Nasi merah atau nasi cokelat sebanyak 16 sendok makan dengan
  • Dada ayam sebanyak 150 gram saja.
  • Jangan lupa sayuran, karena sayuran hijau sangat banyak manfaatnya terutama bagi anda yang sering sembelit.
  • Untuk cemilan siang hari tidak ada, kan pada makan siang sudah makan makanan berat.

Cemilan Diet Sore Hari :

1 potong roti gandum dan 1/2 mangkuk oatmel saja sudah cukup untuk diet cepat.

 

Resep Makan Diet Malam :

Pada saat makan malam  sebaiknya anda atur agar anda menyantap makan malam 2 jam sebelum anda tidur. Hal ini untuk menghindari terjadinya naiknya asam lambung akibat makan langsung tidur. Resep menu makanan yang sebaiknya anda hidangkan pada saat malam hari adalah

  • Daging ayam, atau ikan bisa juga daging sapi non lemak sebanyak 100 gram saja.
  • Untuk nasinya gunakan nasi merah dengan porsi sebanyak 8 sampai 9 sendok makan saja.
  • Cemilan malamnya anda cukup minum susu dengan protein tinggi yang rendah lemak dan rendah gula, serta 1 buah apel atau jeruk.



Categories
Calendar
September 2015
S M T W T F S
« Aug    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930  
Iklan